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大脑对身体拥有绝对的支配权和“话语权”◈ღ✿★，因此其健康堪称人体的“头”等大事◈ღ✿★。脑健康有六大支柱◈ღ✿★，即身体活动◈ღ✿★、智力锻炼◈ღ✿★、健康饮食和营养◈ღ✿★、社交互动◈ღ✿★、充足的睡眠和放松◈ღ✿★、控制血管危险因素◈ღ✿★。
锻炼可改善血流◈ღ✿★，激活与认知功能相关的脑区◈ღ✿★、提高大脑神经效率◈ღ✿★，进而提高记忆力◈ღ✿★、认知能力◈ღ✿★、学习和思考能力◈ღ✿★。美国俄勒冈州波特兰市的神经学专家还发现◈ღ✿★，短时的爆发性运动可增强海马神经元间的连接◈ღ✿★，让大脑更聪明◈ღ✿★；加拿大韦仕敦大学研究发现◈ღ✿★，仅运动10分钟就能提升脑力◈ღ✿★。
建议◈ღ✿★：虽然短时运动就对脑健康有益◈ღ✿★，但效果持续时间较短◈ღ✿★，建议每周坚持定量运动◈ღ✿★，以保证身体长期受益◈ღ✿★。通常每周锻炼3至5次◈ღ✿★，每次做30至60分钟有氧运动◈ღ✿★。选择锻炼方式以兴趣为准◈ღ✿★，这能让大脑“更开心”◈ღ✿★，同时也要兼顾个人体质◈ღ✿★。比如◈ღ✿★，中青年尽量以锻炼全身的有氧运动为主◈ღ✿★，可附加器械力量锻炼◈ღ✿★；老年人可多参与集体性的有氧运动◈ღ✿★，如交谊舞◈ღ✿★、广场舞◈ღ✿★、结伴跑步等◈ღ✿★；心脑血管病患者最好选择舒缓类运动◈ღ✿★，如瑜伽◈ღ✿★、基础体操等◈ღ✿★。
随着年龄增长◈ღ✿★，大脑海马区的刺激减少◈ღ✿★，脑力也会逐渐减退◈ღ✿★，此时如果不增加锻炼◈ღ✿★，大脑会愈加“懒惰”◈ღ✿★，即所谓“用进废退”◈ღ✿★。同时◈ღ✿★，也有人越坚持工作◈ღ✿★，越觉得大脑疲惫◈ღ✿★，除去心理因素外◈ღ✿★，很可能是用脑过度所致◈ღ✿★。只有适当的智力锻炼◈ღ✿★，才能刺激大脑产生新的神经元◈ღ✿★，促进脑细胞生长◈ღ✿★，改善大脑功能◈ღ✿★。
建议◈ღ✿★：锻炼智力的方式很多◈ღ✿★，可从益智类游戏入手◈ღ✿★，比如围棋◈ღ✿★、象棋◈ღ✿★、打麻将等优发国际网官网在线◈ღ✿★，适度进行◈ღ✿★；也可阅读具有思考性的书◈ღ✿★，比如逻辑推理小说◈ღ✿★、历史书籍等◈ღ✿★；在力所能及的范围内◈ღ✿★，学习新技能和新知识◈ღ✿★，比如◈ღ✿★，一门外语◈ღ✿★、一种乐器等◈ღ✿★。除以上“尝新”活动◈ღ✿★，也要增加日常使用大脑的机会◈ღ✿★，做到主动思考◈ღ✿★、刻意记忆◈ღ✿★。
作为人体高级器官◈ღ✿★，大脑在“饮食”方面有自己的偏好◈ღ✿★。澳大利亚国立大学研究发现◈ღ✿★，高油高盐饮食和脑功能严重下降风险高度相关◈ღ✿★，且伤害不可逆◈ღ✿★；美国俄亥俄州立大学行为医学研究所发现◈ღ✿★，哪怕只吃一顿饱和脂肪含量高的食物◈ღ✿★，也会让注意力变差◈ღ✿★。此外◈ღ✿★，富含添加糖◈ღ✿★、反式脂肪酸的食物◈ღ✿★、汞含量高的鱼类◈ღ✿★、加工食品◈ღ✿★、酒精等都是大脑不喜欢的◈ღ✿★。
建议◈ღ✿★：大脑要“吃好”◈ღ✿★，一是选对时间◈ღ✿★，二是选对食物◈ღ✿★，主要原则包括4点◈ღ✿★。早餐吃好◈ღ✿★，晚餐吃早◈ღ✿★。不吃早餐◈ღ✿★，大脑会因能量供给不足释放出需要高热量的信号◈ღ✿★，导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”几率增加◈ღ✿★；晚餐吃太晚◈ღ✿★，血液集中在胃部◈ღ✿★，大脑供血严重不足◈ღ✿★，影响休息◈ღ✿★；每天8杯水◈ღ✿★。大脑的75%至80%由水组成◈ღ✿★，脑内电解质运送也大多依靠水分◈ღ✿★，因此用脑较多时尤其要多喝水◈ღ✿★；多吃新鲜果蔬和深海鱼类◈ღ✿★。前者富含膳食纤维◈ღ✿★、维生素和矿物质◈ღ✿★，后者富含多不饱和脂肪酸◈ღ✿★，均对大脑有益◈ღ✿★；增加全谷物摄入◈ღ✿★。保证碳水化合物摄入可为大脑快速供能优发国际网官网在线◈ღ✿★，全谷类含有的其他营养素也利于大脑发育◈ღ✿★。
大脑很怕孤独◈ღ✿★，如果长期不进行思想沟通就会感到压抑优发国际网官网在线◈ღ✿★，功能衰退◈ღ✿★。在交流中◈ღ✿★，无论是解读对方语调◈ღ✿★、表情◈ღ✿★、动作和潜台词◈ღ✿★，还是快速组织语言回应◈ღ✿★，都需要大脑语言中枢◈ღ✿★、情感中枢天天有喜50集预告片◈ღ✿★、逻辑思考中枢◈ღ✿★、动作和表情控制中枢协调完成◈ღ✿★。一般来说◈ღ✿★，如果你面对的是陌生人◈ღ✿★，未知更多◈ღ✿★，大脑得到的锻炼也就更大◈ღ✿★。
建议◈ღ✿★：大脑对“社交”有质量要求◈ღ✿★，虽然普通交流同样有利脑健康◈ღ✿★，但更建议人们多结交新朋友◈ღ✿★，定期联系老朋友◈ღ✿★，则有助通过回忆激活大脑某些不常用的区域◈ღ✿★。需注意的是◈ღ✿★，不要过分依赖网络社交◈ღ✿★，应尽量面对面交流◈ღ✿★，通过眼神◈ღ✿★、动作形成反复刺激◈ღ✿★，能让大脑更兴奋◈ღ✿★。
人在思考时◈ღ✿★，大脑中无数的神经元都会被动员起来◈ღ✿★，若每天保持不间断的高速运转◈ღ✿★，很容易产生疲惫感◈ღ✿★。但身体的休息有时并不能等同于大脑的休息天天有喜50集预告片◈ღ✿★，用有效的方法让大脑“慢”下来◈ღ✿★，这在睡眠和清醒状态下都是一门必修课天天有喜50集预告片◈ღ✿★。
建议◈ღ✿★：大脑休息的关键之一是让它感受到放松◈ღ✿★。睡前远离电子产品◈ღ✿★，可通过温水泡脚◈ღ✿★、听舒缓音乐放松自己◈ღ✿★；尽量11点前睡觉◈ღ✿★，并保证充足睡眠◈ღ✿★；亲近大自然◈ღ✿★，呼吸新鲜空气◈ღ✿★、接受适度光照◈ღ✿★，都能让人心情平静◈ღ✿★；冥想◈ღ✿★，在舒适的环境下◈ღ✿★，选择舒服的坐姿然后闭上双眼专注呼吸◈ღ✿★，放松精神◈ღ✿★；放松身心时优发国际网官网在线◈ღ✿★，试着与自己对话◈ღ✿★，巩固记忆◈ღ✿★、修整认知◈ღ✿★，以帮助大脑清理“情绪垃圾”◈ღ✿★。
大脑内有很多毛细血管◈ღ✿★，可起到血液物质交换◈ღ✿★、及时为大脑补给营养的作用◈ღ✿★。一旦脑血管受损◈ღ✿★，大脑健康就会受到威胁◈ღ✿★。英国爱丁堡大学认知老化和认知流行病学中心发现◈ღ✿★，吸烟◈ღ✿★、高血压◈ღ✿★、糖尿病等都会增加大脑健康恶化的风险◈ღ✿★。
建议◈ღ✿★：除坚持健康饮食◈ღ✿★、适量运动◈ღ✿★、戒烟戒酒外◈ღ✿★，还应注意遵医嘱按时服用降压◈ღ✿★、降脂天天有喜50集预告片◈ღ✿★、降糖药◈ღ✿★，定期监测各项指标◈ღ✿★，做好每年的定期体检天天有喜50集预告片◈ღ✿★。
潘岳松说◈ღ✿★，人类的衰老有很大一部分体现在脑老化和脑功能的退化上◈ღ✿★。全球范围看◈ღ✿★，大约1/4成人会在25岁后的一生中患上卒中◈ღ✿★，痴呆症患者人数也在不断增长◈ღ✿★，脑健康面临的挑战正在急剧增加优发国际网官网在线◈ღ✿★。当我们因脑健康问题而卧病在床时◈ღ✿★，再好的治疗方式都为时已晚◈ღ✿★，所以一定将功夫用在前面◈ღ✿★，从维护脑健康的六大支柱做起◈ღ✿★。（来源◈ღ✿★：健康网）优发国际手机客户端◈ღ✿★！优发国际-触即发◈ღ✿★，优发官方网站◈ღ✿★。优发官方app下载◈ღ✿★，优发国际平台网站◈ღ✿★，